ananas Passion
Bu decadently kalın içecek hatta dondurma için arzu tatmin edebilir!
PORSİYONLARI: 1
...

1 c, düşük yağlı veya hafif vanilyalı yoğurt
6 buz küpleri
1 c ananas dilimleri
1..Yoğurt ve buz küpleri KOMBİNE.Buz büyük boyutta olduğu kadar, gerektiği gibi darbeli, Blend.
2. Pürüzsüz kadar "kamçı" hızında ananas ve karışımı ADD.
(Porsiyon başına) BESLENME 283 kalori, 3.5 gr yağ, 2 g yağ, 167 mg sodyum, 53.5 gr karbonhidrat, 48 gr şeker, 2 gr lif, 13 gr protein alın

Kahvaltıda bu yüzlü aşağı slurp ve öğle vakti kadar memnun hissedeceksiniz.

PORSİYONLARI: 1

1 c sade yağsız yoğurt...
1 muz
½ c portakal suyu
6 dondurulmuş çilek

20 saniye boyunca yoğurt, muz, meyve suyu ve çilek SAHİPTİR.Taraf aşağı kazıyın ve ilave bir 15 saniye boyunca karıştırın.

(Porsiyon başına) BESLENME 300 kalori, 14 gr pro, 63 gr karbonhidrat, 5 gr lif, 45 gr şeker, 0.5 g yağ, 0 gr yağ, 180 mg sodyum alın

 

Muz Ginger Smoothie

Sindirim, mide yanması, bulantı, ve bu doğal ilaç içki taze zencefil ile diğer mide sorun yatıştırır.

PORSİYONLARI: 2

Dilimlenmiş 1 muz,
¾ c (6 oz) vanilyalı yoğurt
1 yemek kaşığı bal
½ çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil

Muz, yoğurt, bal ve zencefil SAHİPTİR. Pürüzsüz kadar karıştırın.

(Porsiyon başına) BESLENME 157 kalori, 1 gr yağ, 0.8 gr yağ oturdu, 57 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat, 28 gr şeker, 1,5 gr lif, 5 gr protein

creamsicle

Plajda zor bir egzersiz ya da sıcak bir gün sonra soğumasını gerekiyor? Bu düşük kalori, narenciye infüze içecek kadar tur.

PORSİYONLARI: 1

Soyulmuş 1 göbek portakal,
¼ c yağsız yarı-ve-yarım veya yağsız yoğurt
2 yemek kaşığı dondurulmuş portakal suyu konsantresi
¼ çay kaşığı vanilya
4 buz küpleri

Portakal, yarım ve-yarım veya yoğurt, portakal suyu konsantresi, vanilya, ve buz küpleri KOMBİNE. Süreç pürüzsüz kadar.

(Porsiyon başına) BESLENME 160 kalori, 3 gr pro, 36 gr karbonhidrat, 3 g lif, 28 gr şeker, 1 gr yağ, 0.5 gr, 60 mg sodyum yağ yakın.

 

Antioksidan bakımından zengin yeşil çay bu yüzlü bir beslenme güç yapar.

PORSİYONLARI: 1

3 yemek kaşığı su
1 yeşil çay poşeti
2 tatlı kaşığı bal
1 ½ c dondurulmuş yaban mersini
½ med muz
¾ c kalsiyum takviyeli hafif vanilyalı soya sütü

1.. Küçük bir kase sıcak buharlı kadar yüksek üzerinde MİKRODALGA su. Çay poşeti ekleyin ve 3 dakika demleyin sağlar. Çay poşeti çıkarın. Eriyene kadar çay içine bal karıştırın.
2. Buz kırma yeteneği ile bir blender meyveleri, muz ve süt SAHİPTİR.
3. Blender çay ADD. Pürüzsüz kadar buz ezmek ya da en yüksek ayarda malzemeyi karıştırmak. (Bazı karıştırıcılar karışımı işlemek için ek su gerekebilir.) Bardağa dökün ve güler yüzlü hizmet

(Porsiyon başına) BESLENME 269 kalori, 2.5 gr yağ, 0.2 gr yağ, 52 mg sodyum, 63 gr karbonhidrat, 38.5 g şeker, 8 g lif, 3.5 gr protein

Very Berry Kahvaltı

Bu meyve dolu güler yüzlü bir patlama ile güne başlayın.

PORSİYONLARI: 2

1 c dondurulmuş şekersiz ahududu
¾ c soğutulmuş şekersiz badem veya pirinç sütü
¼ c dondurulmuş şekersiz kiraz veya ahududu çekirdeksiz
1 ½ yemek kaşığı bal
2 çay kaşığı ince rendelenmiş taze zencefil
1 tatlı kaşığı keten tohumu
2 tatlı kaşığı taze limon suyu

Tadı limon suyu ekleyerek, blender tüm malzemeyi birleştirin. Püre pürüzsüz kadar. 2 soğutulmuş bardağa dökün.

(Porsiyon başına) BESLENME 112 kalori, 1.5 gr yağ, 0 gr yağ, 56 mg sodyum, 25.5 gr karbonhidrat, 20 gr şeker, 3 gr lif, 1 gr protein alın

Çilek-Kivi Smoothie

Tam ve mücadele hastalık kalın. Eğer kalp-sağlıklı polifenol ve C vitamini yüksek düzeyde içeren organik kivi, kullandığınızda bu yüksek lifli içmek daha sağlıklı olur

PORSİYONLARI: 4

1 ¼ c soğuk elma suyu
Dilimlenmiş 1 olgun muz,
Dilimlenmiş 1 kivi,
5 dondurulmuş çilek
1 ½ çay kaşığı bal

Suyu, muz, kivi, çilek ve bal SAHİPTİR. Pürüzsüz kadar karıştırın.

(Porsiyon başına) BESLENME 87 kalori, 0.3 gr yağ, 0 gr, yağ oturdu 3.5 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 16.5 gr şeker, 1,5 gr lif, 0.5 gr protein

Muz-Blueberry-Soya Smoothie

Etli, yaz-olgun yaban mersini bu lezzetli içeceğin içinde lezzet patlaması. Sağlıklı bir seçim için şeker ya da yapay tatlandırıcı atla;meyve doğal tatlı yapar.

PORSİYONLARI: 2

1 ¼ c hafif soya sütü
½ c dondurulmuş gevşek-pack yaban mersini
½ dondurulmuş muz, dilimlenmiş
2 tatlı kaşığı şeker veya 2 paket yapay tatlandırıcı
1 çay kaşığı saf vanilya özü

Süt, yaban mersini, muz, şeker veya tatlandırıcı ve vanilya özü 1 bardak KOMBİNE. 20-30 saniye veya yumuşak kadar karıştırın. Bir ince yüzlü isteniyorsa bardağı daha fazla süt ¼ ekleyin.

(Porsiyon başına) BESLENME 125 kalori, 1.5 gr yağ, 0.1 gr yağ oturdu, 60 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat, 11 gr şeker, 2 gr lif, 3 gr protein

 

Tropikal Papaya Perfection

Kalın bir milkshake gibi, bu hindistan cevizi-infüzyon yüzlü bir tropik ada size ulaştırmaktadır.

PORSİYONLARI: 1

Parçalar halinde kesilmiş 1 papaya,
1 c yağsız sade yoğurt
½ taze ananas parçaları c
½ c kırılmış buz
1 tatlı kaşığı hindistan cevizi ekstresi
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Papaya KOMBİNE, yoğurt, ananas, buz, hindistan cevizi özü, ve keten tohumu. Yaklaşık 30 saniye boyunca işlem veya pürüzsüz ve Ayaz kadar.

(Porsiyon başına) BESLENME 299 kalori, 1.5 gr yağ, 0.1 gr yağ, 149 mg sodyum, 64 gr karbonhidrat, 44 gr şeker, 7 gr lif, 13 gr protein oturdu

sadece Peachy

Yağsız vanilyalı dondurma bu yemeğin günahkâr ve zayıflama yapar. Sağlıklı bir seçim için şeker kaşığı atlayın.

PORSİYONLARI: 2

1 c% 1 süt
2 yemek kaşığı az yağlı vanilyalı yoğurt
½ c dondurulmuş şeftali
½ c çilek
⅛ çay kaşığı toz zencefil
2 tatlı kaşığı peynir altı suyu protein tozu
3 buz küpleri

1.. Birlikte bir sıvı maddeler (süt, yoğurt, meyve suyu, vb) ve protein toz harmanı; Bu grenli tozu yıkmak yardım ve eşit dağıtılmış emin yapacaktır.
2. Pişirilmiş yulaf ezmesi ve meyve gibi duygusal maddeler, ADD, sonra sonunda buz ekleyin. Kalın sallamak için, daha fazla buz küpleri atmak olabilir; Eğer kalori olmadan hacmini ekleyeceğiz.

(Porsiyon başına) BESLENME 150 kalori, 2 gr yağ, 1 g yağ oturdu, 73 mg sodyum, 26.5 gr karbonhidrat, 245 gr şeker, 2 gr lif, 9 gr protein
Kayısı-Mango Madness

Taze limon suyu bu tatlı yüzlü bir keskin sıçrama ekler.

PORSİYONLARI: 2

6 kayısı, çekirdeksiz soyulmuş ve doğranmış (yaklaşık 2 c)
2 olgun mango, 10 ila 12 gram her, soyulmuş ve doğranmış (yaklaşık 2 c)
1 c yağı azaltılmış süt veya sade az yağlı yoğurt
4 çay kaşığı taze limon suyu
¼ çay kaşığı vanilya
8 buz küpleri
Limon kabuğu katlanmış (garnitür)

1.. Bir blender kayısı, mango, süt veya yoğurt, limon suyu ve vanilya özü KOYUN. 8 saniye için işlem.Buz küpleri ekleyin ve 6-8 saniye daha uzun bir süreç, ya da pürüzsüz kadar.
2. Uzun boylu, gözlük dökün istenirse limon katlanmış ile garnitür, ve hemen servis yapın.

(Porsiyon başına) BESLENME 252 kalori, 3.5 gr yağ, 1.5 gr yağ, 57 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat, 45.5 g şeker, 6 gr lif, 7 gram proteinkarpuz Wonder

Bir içilebilir zevk içine bir yaz meyvesi favori Transform. Sadece uyum önce çekirdeksiz karpuz satın almak veya tohumları kaldırmak unutmayın!

PORSİYONLARI: 2

2 c doğranmış karpuz
¼ c yağsız süt
2 c buz

Karpuz ve süt KOMBİNE ve 15 saniye boyunca, ya da pürüzsüz kadar karıştırınız.Buz ekleyin ve veya istenilen kıvama, uzun 20 saniye karıştırın. Gerekirse, daha fazla buz ekleyin ve 10 saniye boyunca karıştırın.

(Porsiyon başına) BESLENME 56 kalori, 0.3 gr yağ, 0 gr, 19.5 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat, 11 gr şeker, 0.5 gr lif, 2 gr protein yağ  yakın

Berry Good Workout Smoothie

Get the energy you need to power through your workout in minutes with this easy-to-make drink.
SERVINGS: 1
1½ c chopped strawberries
1 c blueberries
½ c raspberries
2 Tbsp honey
1 tsp fresh lemon juice
½ c ice cubes
BLEND all ingredients.
NUTRITION (per serving) 162.5 cals, 1 g fat, 0.1 g sat fat, 5 mg sodium, 41.5 g carbs, 32 g sugars, 6 g fiber, 2 g protein
Sunrise Smoothie
Birlikte kayısı ve şeftali Blend , ve güler yüzlü olacak , bir sabah erken gündoğumu gibi görünüyor .
PORSİYONLARI : 4
1 muz1 c kayısı nektarı , soğutulmuş1 konteyner ( 8 oz ) az yağlı yoğurt şeftali1 yemek kaşığı dondurulmuş limonata konsantresi½ c soda , soğutulmuş
1. . Muz , kayısı nektarı , yoğurt , ve limonata konsantresi KOMBİNE . 30 saniye boyunca işlem veya pürüzsüz ve kremsi kadar .2 . Soda karıştırın ve hemen servis yapın .
( Porsiyon başına ) BESLENME 130 kalori , 0.5 gr yağ , 0.5 gr yağ , 43.5 mg sodyum , 29 gr karbonhidrat , 16 gr şeker , 1,5 gr lif , 2.5 gr proteinBerry Vanilya Sensation

Yağsız vanilyalı yoğurt bu keskin meyve yüzlü sweetens.

PORSİYONLARI: 2

½ c dondurulmuş şekersiz ahududu
½ c dondurulmuş şekersiz çilek
¾ c şekersiz ananas suyu
1 c (8 oz) yağsız vanilyalı yoğurt

Ahududu, çilek ve ananas suyu KOMBİNE.Yoğurt ekleyin. Pürüzsüz kadar karıştırın.

(Porsiyon başına) BESLENME 192 kalori, 0.5 gr yağ, 0.1 gr yağ, 86.5 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat, 35 gr şeker, 2,5 gr lif, 7 gram protein oturdu


Yağsız vanilyalı yoğurt bu keskin meyve yüzlü sweetens.

PORSİYONLARI: 2

½ c dondurulmuş şekersiz ahududu
½ c dondurulmuş şekersiz çilek
¾ c şekersiz ananas suyu
1 c (8 oz) yağsız vanilyalı yoğurt

Ahududu, çilek ve ananas suyu KOMBİNE.Yoğurt ekleyin. Pürüzsüz kadar karıştırın.

(Porsiyon başına) BESLENME 192 kalori, 0.5 gr yağ, 0.1 gr yağ, 86.5 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat, 35 gr şeker, 2,5 gr lif, 7 gram protein
 

Tutti-Frutti Smoothie

A splash of orange juice infuses summer citrus into this healthy and refreshing snack.

SERVINGS: 2

½ c loose-pack mixed frozen berries or strawberries
½ c canned crushed pineapple in juice
½ c plain yogurt
½ c sliced ripe banana
½ c orange juice

COMBINE the berries, pineapple (with juice), yogurt, banana, and orange juice in a food processor fitted with the metal blade, in a blender, or in a large measuring cup with an immersion blender. Process for about 2 minutes, or until smooth.

NUTRITION (per serving) 140 cals, 2.5 g fat, 1.5 g sat fat, 30 mg sodium, 29 g carbs, 16 g sugars, 2.5 g fiber, 3.5 g protein

 

LeeAnn's Luscious Smoothie

To eliminate processed sugar, this reader created a sweet, sugar-free smoothie.
SERVINGS: 1
1 c skim milk
1 c frozen, unsweetened strawberries
1 Tbsp cold-pressed organic flaxseed oil
1 Tbsp sunflower or pumpkin seeds (optional)
1. MIX milk and frozen strawberries in a blender for 1 minute.
2. TRANSFER to a glass and stir in the tablespoon of flaxseed oil, or serve with a tablespoon of sunflower or pumpkin seeds instead.
NUTRITION (per serving) 256 cals, 14 g fat, 1.5 g sat fat, 106 mg sodium, 26 g carbs, 19 g sugars, 3 g fiber, 9 g protein
 

Slim-Aşağı Smoothie

Harika kalın ve lezzetli, bu içki kolayca milkshake ve dondurma yerine.

PORSİYONLARI: 1

Bu tür yaban mersini, ahududu veya çilek gibi 1 c dondurulmuş çilek,
½ c az yağlı yoğurt (herhangi bir lezzet)
½ c portakal suyu veya diğer meyve suyu

Bir blender çilek, yoğurt ve portakal suyu yerleştirin ve 30 saniye boyunca nabız. 30 saniye için ya da yumuşak kadar karıştırın.

(Porsiyon başına) BESLENME 185 kalori, 2 gr yağ, 1 g yağ oturdu, 90 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat, 26 gr şeker, 3,5 gr lif, 8 gr protein

Soy Good Smoothie

Skipping breakfast can leave you starving mid-morning—and reaching for tempting junk food. Instead, sip this on-the-go soy smoothie.
SERVINGS: 1
1 c calcium-fortified vanilla soy milk
½ c frozen blueberries
½ c corn flakes cereal
1 frozen banana, sliced
COMBINE the milk, blueberries, cereal, and banana in a blender for 20 seconds. Scrape down the sides and blend for an additional 15 seconds.
NUTRITION (per serving) 350 cals, 3.5 g fat, 0.1 g sat fat, 192 mg sodium, 74 g carbs, 44 g sugars, 7 g fiber, 9 g protein
 

Mango Madness

Avantajı lezzetli içki ile olgun mango hastalıkla mücadele yeteneği atın.

PORSİYONLARI: 2

1 can (8 oz) suyu dolu ananas parçaları
1 c yağsız dondurulmuş vanilyalı yoğurt
1 lg olgun mango, soyulmuş ve doğranmış
Dilimlenmiş 1 olgun muz,
Ezilmiş veya kırık buz

1..Ananas (suyu), dondurulmuş yoğurt, mango, muz ve SAHİPTİR. Pürüzsüz kadar karıştırın.
2.Blender çalışan. kademeli olarak 4 bardak seviye yukarı getirmek için yeterli buz bırakın.Buz püre olana kadar karıştırın.

(Porsiyon başına) BESLENME 251 kalori, 0.5 gr yağ, 0.2 gr, yağ oturdu 68 mg sodyum, 60 gr karbonhidrat, 50 gr şeker, 4 g lif, 6.5 gr protein