HERGÜN ZİHİN SAĞLIĞINI KORUMANIN İKİ ANAHTARI
İLK ANAHTAR MEDİTASYON Meditasyon Meşgul ve işi olan ve hayatlarını başarıyla ölçen bizim gibi çoğu insan için garip bir kavram gibi geliyor. Ama biz somut ve denemesi kolay bir tekniğini önereceğiz. Günde 10 dakika ayırmakla başlayabilirsiniz. Oturun. Kendinizden ya da çevrenizden birşey istemeyin, düşünmeyin, değerlendirmeyin. Sadece burnunuzdan de
İLK ANAHTAR MEDİTASYON Meditasyon Meşgul ve işi olan ve hayatlarını başarıyla ölçen bizim gibi çoğu insan için garip bir kavram gibi geliyor. Ama biz somut ve denemesi kolay bir tekniğini önereceğiz. Günde 10 dakika ayırmakla başlayabilirsiniz. Oturun. Kendinizden ya da çevrenizden birşey istemeyin, düşünmeyin, değerlendirmeyin. Sadece burnunuzdan de
rin nefes alıp, derin nefes verin. Aklınıza birşey geldiğinde, nefes alıp vermeye konsantre olun sadece. Bu 10 dakika zihninizi ve vücudunuzu dinlendirecek:)
İKİNCİ ANAHTAR UYKU Uykunuzu alın. Uykudayken, vücudunuzu bakıma aldığınızı ve tamir yazılımının çalıştığını düşünün. Kronik olarak uyuyamıyorsanız, bu hücre ve DNA'nıza zarar veriyor ve işte tam da böyle gereğinden çabuk yaşlanıyoruz. Uyuyamıyorsanız, yatakta dönüp durmayın. Dua edin. Meditasyon yapın. Sizi ne rahatlatacaksa. Sizi rahatsız eden zihinsel ya da fiziksel rahatsızlığı kaldırın. Kaç saat uyumanız gerektiğinin bir kuralı yok. Siz zaten uykunuzu aldıysanız, bilirsiniz:)
Güzel bir gün diliyoruz:)
İKİNCİ ANAHTAR UYKU Uykunuzu alın. Uykudayken, vücudunuzu bakıma aldığınızı ve tamir yazılımının çalıştığını düşünün. Kronik olarak uyuyamıyorsanız, bu hücre ve DNA'nıza zarar veriyor ve işte tam da böyle gereğinden çabuk yaşlanıyoruz. Uyuyamıyorsanız, yatakta dönüp durmayın. Dua edin. Meditasyon yapın. Sizi ne rahatlatacaksa. Sizi rahatsız eden zihinsel ya da fiziksel rahatsızlığı kaldırın. Kaç saat uyumanız gerektiğinin bir kuralı yok. Siz zaten uykunuzu aldıysanız, bilirsiniz:)
Güzel bir gün diliyoruz:)
*****
**********
NASIL GÜZEL YAŞLANIRIZ?
Çoğumuz yaşlanmaktan, yaşlı görünmekten çekiniyoruz. Güzel yaşlanmanın yolu yok mu peki? Araştırdık ve bulduk:
“Çekici dudaklar için, iyi yürekli kelimeler kullanın.
Tatlı gözler için, insanlardaki iyiyi arayın.
İnce bir vücut için, yiyeceğinizi açla paylaşın.
Güzel saçlar için, bir çocuğun günde bir kez parmaklarını saçlarınızda dolaştırmasına izin verin.
Dengeli bir adım için, hiç yalnız olmayacağınız bilgisiyle yürüyün.
Şeylerden çok İnsanlar onarılmalı, yenilenmeli, geri istenmeli, bakılmalı, özen gösterilmeli. Unutmayın, eğer yardım edecek bir ele ihtiyaç duyarsanız, kendi kollarınızın bittiği yerde birer tane bulacaksınız.
Yaş aldıkça, biri kendinize biri de başkalarına yardım etmek üzere iki eliniz olduğunu keşfedeceksiniz."
Tatlı gözler için, insanlardaki iyiyi arayın.
İnce bir vücut için, yiyeceğinizi açla paylaşın.
Güzel saçlar için, bir çocuğun günde bir kez parmaklarını saçlarınızda dolaştırmasına izin verin.
Dengeli bir adım için, hiç yalnız olmayacağınız bilgisiyle yürüyün.
Şeylerden çok İnsanlar onarılmalı, yenilenmeli, geri istenmeli, bakılmalı, özen gösterilmeli. Unutmayın, eğer yardım edecek bir ele ihtiyaç duyarsanız, kendi kollarınızın bittiği yerde birer tane bulacaksınız.
Yaş aldıkça, biri kendinize biri de başkalarına yardım etmek üzere iki eliniz olduğunu keşfedeceksiniz."
********
100 GR BADEMİN KALORİSİNİ BİLİYOR MUSUNUZ?
Çiğ hali 575 kalori. Kavrulmuş hali 597 kalori. Aralarında sadece 22 kalori fark var zannediyorsanız, fena halde yanılıyorsunuz:)
Çünkü çiğ badem kendi yağını paralayacak lipaz enzimini Size sağlarken, kavrulmuş bademde 1 gram bile yoktur.
Dolayısıyla kavrulmuş halini harcamak için ekstra efor sarf etmek zorundasınız. Protein, vitamin, enzim ve minerallerinin de zarar görmüş olması da cabası
Çiğ hali 575 kalori. Kavrulmuş hali 597 kalori. Aralarında sadece 22 kalori fark var zannediyorsanız, fena halde yanılıyorsunuz:)
Çünkü çiğ badem kendi yağını paralayacak lipaz enzimini Size sağlarken, kavrulmuş bademde 1 gram bile yoktur.
Dolayısıyla kavrulmuş halini harcamak için ekstra efor sarf etmek zorundasınız. Protein, vitamin, enzim ve minerallerinin de zarar görmüş olması da cabası
Güzel bir hafta diliyoruz.
Proteini yeşil gıdalardan da pekala alabilirsiniz. "Protein asıl etten alınır" cümlesini sorgulamak istiyoruz bu pazar gününde... Yeşil gıdalar tüketerek de, sağlıklı, kaslı ve fit olabilirsiniz:)
Nasıl mı?
1. SEBZELER: Evet, hep mutfağımıza giren sebzelerden bahsediyoruz. 1 büyük kap ıspanakta 7 gram protein var. Bir kap bezelyede 9 gram. Aynı ölçü taze fasulyede 13 gram. Gördüğünüz gibi, hiç de fena değil.
2. MERCİMEK: Mercimekle istediğiniz yemeği yapabilirsiniz. Ya da salatayı deneyin. Üstüne yeşil soğan, nane (ya da dereotu ya da reyhan) doğrayıp, zeytinyağı limon eklediğiniz salata tadından yenmez:) Bir tabağında 18 gram protein var!
3. FASULYELER: Bunlar gerçekten bu konuda sihirliler. Taze, barbunya, börülce, kuru hangisi olursa olsun, fasulyeden 13-15 gram protein almanız mümkün. Ve ayrıca kalbiniz için sağlıklı lif içeriğiyle beslenmiş ve doymuş olursunuz.
Mevsiminde bahçenizde de yetiştirebilirsiniz, tıpkı resimdeki gibi. Ya da balkonda saksılarda.
Salatalardan ayrıca bahsedeceğiz, güzel bir pazar günü diliyoruz:)
*************
1 orta boy pancar (Kabuğu soyulmuş)
1 Narın taneleri
2 küçük Amasya elması (ya da kırmızı elma)
1 muz
1 kalıp dolusu buz
500 gr içme suyu
Hepsini blender'a atın ve karıştırın.
Kıvamı koyu geldiyse, su ilave edebilirsiniz.
Çocuklara içirmek istiyorsanız, süzgeçten geçirin ve içine gerçek olduğundan emin olduğunuz baldan bir çorba kaşığı ekleyin.
Mümkünse içme suyunuzu ph derecesi 8'in üzerinde olanlardan seçin.
Bu canlı içeceğinizin Size şifa olacağını düşünerek için ve ikram edin.
Zaten şu parıl parıl renge baksanıza!
1 kalıp dolusu buz
500 gr içme suyu
Hepsini blender'a atın ve karıştırın.
Kıvamı koyu geldiyse, su ilave edebilirsiniz.
Çocuklara içirmek istiyorsanız, süzgeçten geçirin ve içine gerçek olduğundan emin olduğunuz baldan bir çorba kaşığı ekleyin.
Mümkünse içme suyunuzu ph derecesi 8'in üzerinde olanlardan seçin.
Bu canlı içeceğinizin Size şifa olacağını düşünerek için ve ikram edin.
Zaten şu parıl parıl renge baksanıza!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder